ćwiczenia na nogi

[...] na grupę ( wszystkie grupy mięśniowe) i rozciąganie, nogi 2 x w tyg (tu już 5 ćwiczeń na treningu), brzuch robie na czas od 8 do 20 min bez przerwy zmieniając tylko ćwiczenia (dół, skośne, środkowe i góra - zawsze w tej kolejności). Zacząlem małymi ciężarami aby przyzwyczaić mięśnie do ilości powtórzeń a nie ciężarów (z tyg na tydzień [...]

[...] dziś nachodziłem ale w siadach znów dołożone 10kg i poszło to całkiem sprawnie ;-) Ogolnie leciałęm ostani tydzien tym zestawem jaki mam bo juz mnie troche znudziły te ćwiczenia i od następnego tygodnia rusze z jakimś nowym planem, jeszcze musze go ulozyc ale wstepny zarys mam. bedzie cos podobnego z tym ze ramiona bede robił 2x w tyg i to [...]

Leci już nowy zestaw treningu. Klatka mocno, barki bok, bic+tric lekko - Wyciskanie lezac Rampa 8 + 2x regres 8x145 / 13x120 / 17-18 x 100 - Pompki na poręczach z ławeczki 3x20-15 i 3x12 z ciezarem 12x20kg, 12x40, 12x50 - Wycisko-Rozpiętki 4x12 12-22-22-12 - Podciaganie hantlu wzdłuż tułowia szeroko 3x20 + regres 12-12-22 i regres 5x40p [...]

[...] ile będziesz robił i tyle cisnąć. Możesz zwiększać z treningu na trening ilość powtórzeń. (Chodzi o to, że robienie na max. sprzyja "oszukiwaniu".). W przypadku ćwiczenia nr 1 dodałbym plecak z obciążeniem. I robiłbym - 12 powtórzeń, jak idzie łatwo to zwiększam obciążenie. BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] z przodu, bo polecił mi mój kolega i mam nadzieję, że wraz z dobrą michą coś to pomoże. A tak na marginesie, w poniedziałek zawsze robię nogi i chciałem się zapytać, czy ćwiczenia są dobrze dobrane: 1. przysiad ze sztangą z tyłu 5x8 (progresja) 2. przysiad ze sztangą z przodu 4x10 3. przysiady wykroczne z hantlami 3x10 4. martwy ciąg na [...]

[...] 1. Prostowanie nóg w siadzie 3x15 2. Przysiady 4x15 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12 4. Uginanie nóg 4x12 5. Wspięcia na palce w staniu 4x25 Przerwy na wszystkich ćwiczenia 2 min Jęsli chodzi o połączenie treningu, aby nogi z barki nie zajmowały zbyt wiele czasu można by zrobić Klata+Plecy Nogi Barki+Biceps+Triceps Sam miałem takie [...]

[...] Dzisiejszy trening to było istne zniszczenie. Po Overheadach, które szły średnio zaczynając od przysiadów - do ostatniego ćwiczenia ciągły zajazd mięśniowy, potęga %-) Oceniam na 9,9/10 bo w 3 i 4s MCNPN kregosłup coś tam się odzywał, ale przy czworogłowych nic ;-) Na 22:22 na dworzec po [...]

[...] po wysiłku fizycznym lub silnym spoceniu się. Powikłania Skurcze mięśni łydek są z reguły nieszkodliwe i przebiegają bez żadnych następstw. Co możesz zrobić Wykonuj ćwiczenia rozciągające. Stawaj na palcach stóp i zginaj nogi w kolanach. Dzięki temu zmienia się ułożenie skurczonego mięśnia, co często przyczynia się do zmniejszenia [...]

[...] sesji, ale częściej niż 3x/tydz ( w planie tez opcja 4, 5 i 6 dniowa) czy przeplatanei w blokach partii "dziwnych"- typu przedramiona, abs, łydki - nie widzę sensu ich ćwiczenia inaczej potem mTor - ostatnio sam intuicyjnie tak bicka robię - czyli pauza - przytrzymanie 20-30s góra, dół na rozciągnięciu - parę szybkich repów i znowu [...]

2013-04-08 DT Rozgrzewka 15 min Ćwiczenia statyczne Planche (frog stand) 2x30s=60s Front Lever (tucked) 6x10s=60s Back Leve (zwis głową w dół) 2x30s=60s L-Sit (na krzesłach nogi prawie proste) 6x10s=60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek A-Nachwyt szerokość barków 4serie x5pow tempo 2-1-2 +10 tempo zwykłe B-Podchwyt dłoń przy dłoni 4serie x5pow tempo [...]

2013-04-10 DT Rozgrzewka 15 min Ćwiczenia statyczne Planche (frog stand) 2x30s=60s Front Lever (tucked) 6x10s=60s Back Leve (zwis głową w dół) 2x30s=60s L-Sit (na krzesłach nogi prawie proste) 12x5s=60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek A-Nachwyt szerokość barków 4serie x5pow tempo 2-1-2 +10 tempo zwykłe B-Podchwyt dłoń przy dłoni 4serie x5pow tempo [...]

[...] lekarska i wszelke wymachy będę robił (jak jestem w stabilizatorze to daję radę), ale nie mogę wykonywać ćwiczeń typu pompki, podciągania itp. Ktoś chce mi doradzić jakie ćwiczenia wrzucić (oprócz oczywiście nóg), żeby to fajnie wyglądąło? Najlepiej jakiś art z sensownymi ćwiczeniami z piłką lekarską i tego typu rzeczami (uszkodzenie mam w [...]

Zacznij biegac ;) Ja na poczatku mialem slaba kondycje a wszyscy mowili ze tkanka tluszczowa znajdujaca sie na dolnych partiach miesni brzucha ktora wszyscy chcemy tak zwalic spala sie dopiero po 20 minutach biegania kondycja nie pozwala mi na to wiec dawalem sobie 15 sekund trucht i 15 sekund sprint na maxa do upadlaego codziennie ;) Kondycja sie [...]

[...] papryka czerwona) Posiłek5,6: 50g ryżu brązowego, 100g indyka, i zestaw tych samych warzywek:) Trening; Przed treningiem 3g BCAA Każdy dzień treningowy zaczynam od jednego ćwiczenia w 3 seriach po 12-15 powt na łydki i każde jest robione na prostych nogach. Poniedziałek:Plecy; 1.Wiosłowanie sztangą T + ściąganie drążka do karku 3x 10-12 powt. [...]

Wracaj jak najszybciej do zdrowia sołtys! :) Myślicie,że przy budowie wyskoku warto wykonywać ćwiczenia typowo na łydki (wszelkiego rodzaju wspięcia) czy jest to niepotrzebne? Bo w żadnym planie sołtysa nie widziałem takich ćwiczeń. Jeszcze jedno. Mam zamiar zacząć ćwiczyć planem naszego mistrza,ale jako,że skaczę głównie z jednej nogi to [...]

jak chcesz być 'upośledzony' to załatw sobie to zwolnienie (nie chodzi mi o płaskostopie). w szkołach jest ogólna tendencja do niećwiczenia na wf-ach. część załatwia sobie zwolnienia, inni nie przynoszą strojów (automatycznie nie ćwiczą, bo nie mają w czym). a nawet jeśli już 'ćwiczą' to z tym też jest różnie. nauczyciel zrobi śmieszną [...]

20.07.09 r Trening 5 1. dociskanie szeroko na klate 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3x7 - 65 kg (ostatnio 62,5 kg) Nadgarstki dzis w miare ok. Ostatnio bolaly mnie nadgarski po 62,5 ale wtedy tez chyba łapałem za szeroko-zobaczymy jak bedzie dzisiaj. 2. spiecia brzucha 4x8 - 10 kg 3. pompki na poreczach 4x8 Cos dalej pobolewaja [...]

[...] świeża nauka i u takich lekarzy należy szukać pomocy... Ale... w zaleceniach instytutu kardiologi, nawet po zawałach, a tym bardzie w napadowym migotaniu przedsionków są ćwiczenia interwałowe! Więc proszę ich nie słuchać i ćwiczyć dalej, tylko nie przesadzać. Dostałem też namiary na klinikę w Warszawie z kardiologią sportową i jak będę miał w [...]

Witam serdecznie po tych 6 tygodniach chcialem opisac wrazenia i odczucia po twoim treningu Wodyn. Ogolnie trening super mi się podobal duzo nowych ćwiczeń było których wczesniej nie znalem i nie wykonywałem. Dużym plusem było także dla mnie to ze ilość dni i czasu sprzedzonego na siłownii była jak najmniejsza przy jak największej [...]

[...] z tatuatorem i mówił że mogę normalnie robić trening w poniedziałek, tylko nie obciążać nóg przynajmniej przez 2tyg. Dlatego przyszły tydzień będzie taki trochę sezonowy bo ćwiczenia przy których trzeba się schylać, uginać nogi itd odpadają. PS: Szukam jakiegoś ciekawego treningu 3-4dni i nic nie mogę znaleźć. Jedyne bo mi wpadło w oko to albo [...]